OBJETIVO:

  • Manter o melhor nível de condicionamento físico possível com a máxima segurança
  • Manter o tonus e a resistência muscular
  • Proteção  contra a dor lombar
  • Elevar o nível energético, o humor e a auto-imagem.

ADAPTAÇÕES FISIOLÓGICAS À OBESIDADE E A VIDA SEDENTÁRIA:

Alteração postural (lordose lombar progressiva)
Alterações respiratórias pelo deslocamento superior do diafragma (desconforto respiratório).
Na obesidade, ao final da expiração, existe menor reserva de oxigênio no pulmão, portanto capacidade reduzida de realizar grandes esforços.
Sistema Cardiovascular
Aumento da freqüência e do débito cardíaco
Diminuição do hematócrito pelo aumento desproporcional entre glóbulos vermelhos e volume plasmático e da resistência vascular

ADAPTAÇÕES FISIOLÓGICAS AO EXERCÍCIO

Redistribuição do débito cardíaco do leito visceral para músculos e pele: RECMENDAÇÕES PARA PESSOAS OBESAS (ÍNDICE DE MASSA CORPÓREA > 30) E COM VIDA SEDENTÁRIA

Exercícios efetuados com regularidade são mais benéficos que os intermitentes com grandes intervalos.
Inicialmente não efetuar atividades competitivas (tênis, vôlei, etc.).
Não efetuar exercícios se estiver febril, ou em ambientes quentes e úmidos.
Evitar movimentos bruscos
Alongamentos com flexões e ou extensões muito acentuadas não devem ser realizadas
Evitar saltos ou “steps”
Todo exercício em especial quando mais vigoroso deve ser precedido por cinco a dez minutos de aquecimento e a volta ao normal deve ser gradual.
Alongamento de todo o corpo
A freqüência cardíaca não deve ultrapassar 130 BPM
Ingerir em abundância, líquidos, antes e após o exercício ( o suficiente para que a urina seja eliminada em abundância e clara).
As pessoas obesas (IMC > 30), inicialmente, não devem realizar exercícios em posição supina (barriga para cima ).
Atividades extenuantes, inicialmente não devem ser efetuadas por mais de quinze minutos,

CAMINHADAS

Andar é a forma mais fácil de sair do sedentarismo.
Caminhar inicialmente (fase de condicionamento físico) 30 minutos diários e no mínimo 5 vezes por semana.
Aumentar progressivamente à distância percorrida e a velocidade
O exercício físico exerce todo seu poder benéfico quando ativa a circulação sanguínea de maneira moderada, mas o suficiente para produzir transpiração.
Caminhar três vezes por semana durante meia hora, mas com velocidade suficiente para produzir transpiração intensa elimina o sedentarismo.

MUSCULAÇÃO

Fortalece todos os grupamentos musculares, mas deve ser orientada por personal training.
A musculação efetuada de maneira incorreta pode causar danos à coluna, às articulações e aos músculos.

EXERCÍCIOS AQUÁTICOS

Devem ser estimulados em relação aos de solo
A pressão hidrostática atua sobre o espaço vascular e promove rápida expansão do volume plasmático e redistribuição do sangue para o seguimento cefálico.
A diurese é beneficiada, a permanência na piscina durante 40 minutos permite eliminar 400ml de urina com volume sangüíneo mantido.
Propícia queda da freqüência cardíaca e da Pressão Arterial
Aumenta a capacidade de eliminar calor

A OBESIDADE E O SEDENTARISMO DIMINUEM ACENTUADAMENTE A QUALIDADE DE VIDA